Magnesium-Präparate im Vergleich: Citrat, Bisglycinat oder Pulver?

Welches Magnesium-Präparat passt, entscheidet sich vor allem über die Verbindung und die bevorzugte Darreichungsform. Wir haben drei gängige Varianten gegenübergestellt. Grundlagen zu Bedarf und Menge findest du im Magnesium-Ratgeber.

Hinweis zur Menge: Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 250 mg Magnesium pro Tag zusätzlich zur Ernährung, idealerweise auf zwei Portionen verteilt.

Die Varianten im Überblick

Kriterium	Citrat-Kapseln	Bisglycinat-Kapseln	Pulver (Citrat)
Verbindung	Citrat	Bisglycinat	Citrat
Form	Kapsel	Kapsel	Pulver
Dosierung	fest pro Kapsel	fest pro Kapsel	frei wählbar
Gut für	Alltag	empfindlicher Magen	flexible Dosierung

Unkompliziert: Citrat-Kapseln

Eine gut lösliche, verbreitete Verbindung in fester Dosierung.

Magenfreundlich beworben: Bisglycinat

An Glycin gebunden – häufig als besonders verträglich angeboten.

Flexibel: Pulver

Pulver erlaubt es, die Menge frei anzupassen und über den Tag zu verteilen.

Fazit

Die passende Wahl richtet sich nach Verträglichkeit und Vorliebe bei der Einnahme. Achte auf die deklarierte elementare Magnesiummenge pro Portion und bleibe bei Nahrungsergänzung im Rahmen der BfR-Empfehlung.